夏季养生要做好六个方面的工作 – 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

养生就是保养生命。要做好以下几个方面

   1、作息有规律

   《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22:00—23:00;最佳起床时间是5:30—6:30。适当午睡(1小时)促进身体健康。

   夏季睡眠不足对人体有什么危害?

   ①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

   ②会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。

   ③会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。

   ④会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险。

   2、不要凉水冲脚

   炎炎夏日,一些人喜欢用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎风湿病的发生。

   3、贪凉有道,别让寒气伤了你的肺气

   夏季使用空调,要注意:空调房间的最佳温度为25~27℃;从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内,否则易患“空调病”。

   风扇虽好,也不可多吹。要注意:身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档。

   4、饮食合理,喝白开水更健康

   ①夏季饮食五佳:

   最佳调味品——食醋

   最佳蔬菜——苦味菜

   最佳汤肴——番茄

   最佳肉食——鸭肉

   最佳饮料——热茶

   ②家备小姜,小病不慌

   姜的药效:益脾开胃、止呕,温经散寒,调理腹痛、解头痛、发热等。

   夏天吃姜的好处:增进食欲,解毒杀菌,祛风散寒。

   夏天吃姜也有禁忌:上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜,更不能用姜来治疗中暑

   5、选择适合自己的运动,循序渐进,持之以恒

  散步是最好的运动。抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步一到二次,每次20—40分钟。

   掂脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。

   6、保持良好的心态和情绪,良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态

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