正确午睡对呵护颈椎有利 – 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。使人感到提不起精神来,昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。健康、科学的午睡可以消除紧张。

由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤疲乏和精神不佳。皮肤的血管往往容易扩张,血液大量集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,尤其是大脑方面的血液减少,从而发生一时性的脑供血相对不足现象。如果午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。那么,如何午睡更科学、更健康呢?

建议大家要注意以下几点:

1.睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

2.高温对白领颈椎的“七宗罪”

3.睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。

4.午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。

5.把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉.

6.醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

7.避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调、电扇直接吹向身体。

8.不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

9.午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。

 

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