一．生理恢复
1.促进身体机能和正常生理功能的恢复
2.加快体力和精神恢复，促进乳汁分泌
3.加快静脉回流，减少静脉血栓
4.促进血液循环，帮助子宫恢复及恶露排除
5.促进大脑中枢神经，膀胱动能加快恢复
6.改善肠道功能，防止便秘发生
7.防止子宫脱落、膀胱直肠膨出及痔疮的发生
8.改善分娩后下阴松弛
9.预防产后漏尿、性冷淡、下背痛等月子病
二．身体恢复
1.改善身体姿态（驼背，高低肩，长短腿）
2.改善分娩后的腹壁松弛
3.预防及改善乳房下垂
4.预防及改善臀部松弛
5.促进身体形态恢复
产后恢复-运动康复的意义
1、将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。
2、通过人体生物力学原理对抗重力。主动与被动训练结合，利用肌肉的收缩性和弹性特质改善身体各部位松弛，改善皮肤松弛。
产后恢复分类
1自然分娩后-运动康复
2剖腹产之后-运动康复
不宜进行产后恢复者
产妇身体虚弱
产褥期并发感染尚未控制
贫血及产后并发症
血压不稳且持续升高
会阴严重撕裂或会阴侧切手术伤口未痊愈
剖腹产在外伤口未痊愈及感染
内脏系统疾病较为严重
产后姿势变化
产后人群伴有不自觉挺腹及外八步态现象。因怀孕期间身体重心及体型改变造成肌力减弱，体重增加，韧带柔弱。
怀孕期间，常见为姿势性前凸。孕妇腹部过于前凸，骨盆前倾引发腰背痛及肩背痛。
产后身体变化
怀孕后，女性子宫从鸭梨般大小逐渐增大，使腹内压剧增。
分娩后，腹内压骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌无力，使腹部肌肉、皮肤松弛，导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积，体型变化。
束腹带使用最佳时间之运动康复
束腹带的正确使用可以帮助分娩后腹壁恢复
产后第一个月不宜裹腹。因腹压增加产后骨盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，会导致子宫下垂，子宫后倾后屈，阴道前壁、后壁膨出等，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等妇科疾病
最佳佩戴时间：产后4周以后。
运动+束腹价值：运动中利用收紧功能，刺激子宫恢复、腹部肌肉恢复，促进脂肪分解。
产后恢复训练注意事项：
剖腹产在产后2周后开始进行训练。
训练应由专业人员指导下进行。
训练期限腰骶关节必须有支撑。
束腹带建议在4周后开始使用。
初期的关节活动度训练，双腿分开的角度不能超过30度。
恶露排除期要注意阴道口不能高于子宫。
5-8周后可使腿离地训练（被动训练为主）。
8周前不要做单腿训练，下肢肌力训练不要做髋伸运动。
有氧训练中以低冲击训练为主，切勿加入高冲击训练。
作者简介
吴天佳：国家一级健身指导员、高级公共营养师导师、高级健康管理师、运动康复师
现任中国食品工业协会营养指导工作委员会广东营养师培训中心校长
来源——康复医学网
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