澳大利亚昆州罗比娜镇的海伦·特伦格维至今仍难以相信自己险些因为饮水而丧命。这名61岁的女子喝了多达5升的水，以至于在洗胃之后她不得不在重症监护室中接受了3天的治疗。
特伦格维因为狂饮大量水导致低钠血症，她的丈夫发现她昏迷在自己的卧室里，并且伴随着癫痫症状。
黄金海岸大学医院的全科医师Dr Roger Halliwell称，身体需要大量的钠、钾和氯化物，也就是盐分来维持各项机能。大量饮水可以冲淡这些物质的浓度，使人处于低钠、低钾状态，这对心脏和大脑健康都相当危险，由此可能产生心脏骤停猝死或者大脑肿胀的风险。虽然低钠血症的病例十分罕见，但是发病很可能致病。任何事情都不要走极端，保持适量饮水，大量可能是危险的。
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国庆长假马上就到了，这7天长假对于上班族来说非常难得，很多人计划出行，或旅行或回家探亲，如果坐车晕车的话，可以准备下面这4种食物，可以有效预防晕车。
1 榨菜
榨菜爽口开胃，还能缓解乘车时头晕气闷等晕车症状。旅途中常备两包榨菜，方便又解腻。
2 橘皮
乘车前一小时可将新鲜的橘皮外表朝向鼻孔，用力挤压，这时橘皮会喷射出带有芳香味的油雾，这种油雾能够抑制晕车恶心的症状。
3 姜
姜能预防晕车，有防止恶心的功效。乘车时可将鲜姜片装在小塑料袋里，难受的时候放在鼻孔下面闻，使其辛辣味吸入鼻中，可缓解恶心。
4 柠檬及橄榄
晕车的初期会产生过量的唾液，这些唾液会滴入胃内，产生恶心的感觉。橄榄以及柠檬能够产生鞣酸，使口腔干燥。因此在出现恶心初兆的时候吃点橄榄或者柠檬，有助于消除恶心。
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每个男人都想拥有强健的体魄，但是老天并没有给每一个男人都是强健的体魄，所以这些男士就要进行一些日常的锻炼和保养了，那么大家知道生活中男性必知的健身小知识么？
1、不要形成锻炼癖。
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含
较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5??10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的。
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼。
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。
因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
7、女性喜欢强壮的男人。
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？
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健康提示：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。所以生活中男人必知健身小常识，这样有助于保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
如果你现在不曾拥有强健的体魄，但是只需经过后天的努力，强健的体魄你一样可以拥有！
(本文选自微信：康复妇科男科）
中风的前兆
在中风发生前的２周左右，中风发作有一些前兆:
1.脸部、手臂或腿部麻木，尤其是身体单侧。
2.说话困难或理解困难。
3.不明原因的剧烈头痛，呈持续性。
4.单眼或双眼视力出现问题，看不清物体。
5.行走困难，原因不明跌跤,头晕眼花，失去平衡或协调能力差。
6、哈欠不断——如果无疲倦、睡眠不足等原因，出现连续的打哈欠，这可能是由于脑动脉硬化、缺血，引起脑组织慢性缺血缺氧的表现
7、精神改变——如嗜睡，中老年人一旦出现原因不明困倦嗜睡现象，性格一反常态，如变得沉默寡言，或多语急躁，或出现短暂智力衰退
8、流鼻血——中老年人排除外伤、炎症因素，高血压病人在反复鼻出血,可能会发生脑溢血。鼻出血不少是由血压不稳定引起的，不加预防则会增加中风的机会。
中风的识别
症状突然发生
一侧肢体（伴或不伴面部）无力、笨拙、沉重或麻木
一侧面部麻木或口角歪斜
说话不清或理解语言困难
吞咽困难
双眼向一侧凝视
一侧或双眼视力丧失或模糊
视物旋转或平衡障碍
既往少见的严重头痛、呕吐
上述症状伴意识障碍或抽搐
中风的危险因素
可干预危险因素
吸烟、酗酒
其他不良生活方式
高血压
心脏病
糖尿病
血脂异常
颈动脉狭窄
不可干预危险因素
年龄
性别
种族
家族遗传性
中风的预防
1、高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。
2、控制并减少短暂性脑血管缺血发作（即一过性偏肢麻木、无力或眩晕、复视、吞咽困难、走路不稳等症状）是预防中风关键的一个环节。一旦小中风发作，须立即抓紧予以系统治疗，就有可能避免发生完全性中风。
3、重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常时，就应采取治疗措施，避免中风的发生。
4、消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等，应自我控制和避免。
5、及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、A性行为、肥胖病、颈椎病等。
6、饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。应忌烟，少酒，每日饮酒不应超过100毫升（白酒）。定期有针对性地检查血糖和血脂。
7、坚持体育锻炼和体力活动，能促进胆固醇分解从而降低血脂，降低血小板的凝集性，并能解除精神紧张和疲劳。
8、要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。
注意事项
中风患者在气候变化时应当注意保暖，预防感冒；不要用脑过度；平时外出时多加小心，防止跌跤；起床、低头系鞋带等日常生活动作要缓慢；洗澡时间不宜太长；注意治疗原发病，防止再发脑血管病。根据不同病因，坚持治疗，及时康复，定期复查必要的项目。为防止再发，以上注意事项均应予以足够重视。
如果你担心中风，就必须立刻做到下面四件事
1、多吃蔬菜和水果每天至少吃五种或更多，其中一定要有红萝卜才行。
2、每周至少吃三次鱼，尤其是富含omega-3脂肪的鱼。
3、控制盐的摄取量。
4、不妨考虑喝茶，尤其是喝绿茶。
作者简介：
张仲锦
武汉科技大学附属普仁医院康复医学科主任医师
来源——康复医学网
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研究者进行了一项三个月的随机对照试验，200名乳腺癌患者于治疗后随机分组到每周接受两次90分钟瑜伽课程，共12周组或者等待对照组。主要的测量指标是脂多糖刺激产生炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模型或量表评分。结果显示，治疗刚刚结束后，与对照组比较，瑜伽组疲劳感评分没有降低，但是活力感更强。
治疗结束三个月后，与对照组相比，练习瑜伽组疲劳感更低，活力感更高，IL-6、TNF-α、IL-1β水平更低。两组在两个时间点上的情绪无差异。次要分析显示，两组治疗后随访期间练习瑜伽的频次与疲劳感和活力感有强相关性。练习的次数越多，活力感的改善就越大。
治疗后三个月，研究者发现增加瑜伽的练习次数可以导致IL-6、IL-1β水平减少，但是TNF-α的分泌没有减少。从本研究结果来看，慢性炎症可以导致机体功能消耗燃料的减少，从而导致脆弱和残疾。如果瑜伽阻止和减少了疲劳感及炎症，那么常规练习瑜伽将大大有益于健康。另一项发表在JCO上研究也证明瑜伽能明显提高乳腺癌患者放疗后的生活质量。
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1、眼睛：
坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：
坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：
长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：
打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：
有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：
除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打羽毛球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：
打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：
长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：
长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。
1、糯米
〔性味〕味甘，性温粘滞。
〔功能〕补中益气，暖脾胃，止泻痢，止溲止汗。
〔主治〕脾胃虚弱，食少泄泻；气虚自汗；消渴口干；夜尿多，小便频数；神经衰弱、贫血等。
〔现代研究〕含淀粉、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2及烟酸等成分。
2、粟米
〔性味〕味甘、咸，性凉。陈者性寒。也称秫米，小米。
〔功能〕益脾胃，除烦热，益肾气，补虚损，利小便。
〔主治〕脾胃虚弱反胃呕吐及脾虚泄泻，消化不良；胃热消渴，口干；热结膀胱，小便不利及病后、产后体弱等。
〔现代研究〕含蛋白质、淀粉、糖类、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸、核黄素及烟酸等成分。蛋白质中含多量谷氨酸、脯氨酸、丙氨酸和蛋氨酸。其所含营养成分与大米相比，蛋白质、脂肪、维生素比大米含量高，因此对于产妇、小儿尤为相宜。
3、小麦
〔性味〕味甘，性微寒。
〔功能〕养心益肾，健脾厚肠，除热止渴。
〔主治〕脏躁心神不宁；失眠，烦热口干；肾气不足，小便不利；肠胃不固的慢性泄泻。
〔注意事项〕小麦陈者平和，新者壅气助湿热。素蕴湿热者，当慎用。
〔现代研究〕含淀粉、蛋白质、糖类、糊精、脂肪、谷甾醇、卵磷脂、尿胆素、精氨酸、淀粉酶、麦芽糖酶、蛋白酶及维生素Ｂ等。麦胚含植物凝集素。
4、麦片
〔性味〕味甘，性平。
〔功能〕补脾益胃，充饥滑肠。
〔主治〕病后体虚、纳呆、便秘及糖尿病等。
〔现代研究〕含蛋白质、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、脂肪及碳水化合物。
5、荞麦
〔性味〕味甘，性凉。
〔功能〕开胃宽肠，下气消积，清热利湿。
〔主治〕肠胃积滞，腹痛胀满，湿热泄泻，痢疾，或湿热淋浊及妇女带下等。〔注意事项〕脾胃虚寒者不宜服，食之动寒气，发痼疾；不宜多食，多食难消，令人头晕；部分人食之可发生对光敏感症（又名荞麦病）或过敏性皮炎。
〔现代研究〕含蛋白质、脂肪、维生素Ｂ及水杨胺等成分。其对皮肤可产生某些刺激，对某些人亦可产生各种过敏症状。
6、高梁
〔性味〕味甘、涩，性温。
〔功能〕益肠温中，涩肠止泻。
〔主治〕脾胃虚弱，消化不良，便溏腹泻等。
〔用法〕煎汤，研末，或煮粥服食。
〔现代研究〕含碳水化合物、蛋白质、脂肪、磷、铁、钙及核黄素等。
7、薏苡仁
〔性味〕味甘、淡，性微寒。
〔功能〕利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓。
〔主治〕脾虚湿盛水肿，小便不利，或脚气肿痛；脾虚泄泻；风湿痹痛，筋脉挛急；肺痈咳吐脓痰，肠痈拘急腹痛。此外，现又用于胃癌、肠癌等肿瘤以及扁平疣。
〔用法〕煎汤，煮粥，或研末。本品力缓，用量须大，宜久服。健脾炒用，其余生用。
〔现代研究〕含蛋白质、脂肪、淀粉、糖类、维生素Ｂ1、薏苡素、薏苡仁脂和亮氨酸、赖氨酸、精氨酸、酪氨酸等氨基酸。有报告称其对癌细胞，有阻止成长及伤害作用。
8、赤小豆
〔性味〕味甘、酸，性平。
〔功能〕清热利水，散血消肿，通乳。
〔主治〕水肿、脚气、黄疸或小便不利；痔疮下血、肠痈、腹泻；产后缺乳等。外敷可治热毒痈肿、血肿和扭伤。
〔用法〕煎汤或研末服用。
〔注意事项〕阴虚津枯者忌用。本品渗泄太过、瘦人多食之则令其愈瘦。
〔现代研究〕含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2和烟酸等。另含三种结晶性皂甙，能引起肠道泻下作用。
9、绿豆
〔性味〕味甘，性凉。
〔功能〕清热解毒，清暑利水。
〔主治〕热病或暑热所致的心烦、口渴、发热；水肿或湿热泄泻；痈疖、痄腮、丹毒、痘疹及多种药、食物中毒。
〔用法〕煎汤，研末磨浆，或煮粥服。
〔注意事项〕本品皮寒肉平，用时不宜去皮。脾胃虚寒或阳虚体质不宜服。〔现代研究〕含蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2和烟酸等成份。有较明显的解毒、保肝作用。
10、扁豆
〔性味〕味甘，性微温。又名蛾眉豆。
〔功能〕健脾化湿。
〔主治〕脾虚有湿，体倦乏力，食少便溏或泄泻；妇女脾虚带下；暑湿吐泻。〔用法〕健脾止泻宜炒用；消暑宜生用。煎汤，研末，或煮熟食。
〔注意事项〕脾胃虚寒中满者，食之腹胀，宜慎用。
〔现代研究〕含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2和烟酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝结素等成份。据药理研究：扁豆含有一种毒蛋白，豆荚上有一种溶血素。此二物须高温方能被破坏，若加热不够，食后可发生恶心、呕吐、腹痛、头晕等中毒症状。
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由于现代人的工作和生活方式的改变，脊柱疾病正呈现逐年增多并逐渐年轻化的趋势，颈肩腰腿痛已经成为世界上除感冒以外的第二大流行病。因此，在脊柱健康问题越来越多地困扰着现代人们的生活，关注人们的脊柱健康，注重日常的脊柱保健，刻不容缓。
快节奏、高压力以及生活方式的改变使脊柱疾病越来越普遍化和年轻化，脊柱保健知识深入民心，但行业缺乏规范。在近日主题为“健康不分国界，脊柱连接世界”的世界脊柱健康联盟第三届大会上，世界脊柱联盟国际部主席孟建华说，今后将在脊柱保健行业系统地培养脊柱维护专业人员，从身体解剖学开始到病理学，从最基本知识开始到理论实践，全方位了解人体脊柱，从而通过正确的手法进行脊柱保健维护。
脊柱病为第二大流行病
当今是一个快节奏的微时代。快节奏的生活让人们选择以车代步、减少了体力劳动，而白领们长期呆在办公室久坐不起是工作常态。尤其是电脑、手机、平板电脑等各种先进电子设备的出现一方面使人们的生活越来越便捷，另一方面是长期伏案使颈椎病患者越来越多，而且呈年轻化趋势。
世界脊柱健康联盟常务副主席、龙脊康医疗机构首席专家沈彤说，青少年的脊椎疾病如今是很普遍的，国外的调查数据统计显示孩子书包的重量不应超过体重的10%，否则会对孩子的脊椎造成成倍的损伤，但与此对应的是，2013年一项在国内几家小学的调查显示，小学生的书包重量平均超过他们体重的18.5%，大大超出了正常标准。
世界脊柱健康联盟第三届大会主席、荔港国医馆馆长袁建强介绍到，近年来，由于现代人的工作和生活方式的改变，脊柱疾病正呈现逐年增多并逐渐年轻化的趋势，颈肩腰腿痛已经成为世界上除感冒以外的第二大流行病。因此，在脊柱健康问题越来越多地困扰着现代人们的生活，关注人们的脊柱健康，注重日常的脊柱保健，刻不容缓。
专业医生、技术人员缺乏
世界脊柱健康联盟第三届大会联办单位广东省保健协会执行会长张寿生提到，在脊柱保健工作方面，人们真正得到脊椎保健服务的比例较低，尤其是农村地区更是如此。
沈彤表示，脊椎病人四处求医、多方法治疗，有的通过针灸，有的通过按摩，有的去疼痛科求助，有的去找骨科医生，有些说要做手术，有些说千万不要做手术，众说纷纭，莫衷一是。如今治疗脊椎病多数通过手术或者吃止痛药或者锻炼治疗，但是真正专业的脊椎医生并不多，国外很多国家专门设立了诊治脊椎专科医生，以治疗脊椎关节错位和复位为原则，如美国有18所脊椎学院，7万个职业脊椎神经医生。
另外，世界脊柱健康联盟主席陈忠良表示，世脊联倾向于脊柱保健方面，预防脊柱病而非事后治疗，如在一些手法上不建议扭动病人的腰椎或颈椎，通过揉诊等方式也可达到保健和预防的作用。
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旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止“病从口入”。 旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：
（１）注意饮水卫生。
一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替水。
（２）瓜果一定要洗净或去皮吃（在黄山有野生黄瓜出售，请一定要去皮吃，避免因卫生引起腹泻，影响整个游程）。
吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
（３）慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。
高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。
（４）学会鉴别饮食店卫生是否合格。
合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净， 收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
（５）在车船或飞机上要节制饮食。
乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
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一．生理恢复
1.促进身体机能和正常生理功能的恢复
2.加快体力和精神恢复，促进乳汁分泌
3.加快静脉回流，减少静脉血栓
4.促进血液循环，帮助子宫恢复及恶露排除
5.促进大脑中枢神经，膀胱动能加快恢复
6.改善肠道功能，防止便秘发生
7.防止子宫脱落、膀胱直肠膨出及痔疮的发生
8.改善分娩后下阴松弛
9.预防产后漏尿、性冷淡、下背痛等月子病
二．身体恢复
1.改善身体姿态（驼背，高低肩，长短腿）
2.改善分娩后的腹壁松弛
3.预防及改善乳房下垂
4.预防及改善臀部松弛
5.促进身体形态恢复
产后恢复-运动康复的意义
1、将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。
2、通过人体生物力学原理对抗重力。主动与被动训练结合，利用肌肉的收缩性和弹性特质改善身体各部位松弛，改善皮肤松弛。
产后恢复分类
1自然分娩后-运动康复
2剖腹产之后-运动康复
不宜进行产后恢复者
产妇身体虚弱
产褥期并发感染尚未控制
贫血及产后并发症
血压不稳且持续升高
会阴严重撕裂或会阴侧切手术伤口未痊愈
剖腹产在外伤口未痊愈及感染
内脏系统疾病较为严重
产后姿势变化
产后人群伴有不自觉挺腹及外八步态现象。因怀孕期间身体重心及体型改变造成肌力减弱，体重增加，韧带柔弱。
怀孕期间，常见为姿势性前凸。孕妇腹部过于前凸，骨盆前倾引发腰背痛及肩背痛。
产后身体变化
怀孕后，女性子宫从鸭梨般大小逐渐增大，使腹内压剧增。
分娩后，腹内压骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌无力，使腹部肌肉、皮肤松弛，导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积，体型变化。
束腹带使用最佳时间之运动康复
束腹带的正确使用可以帮助分娩后腹壁恢复
产后第一个月不宜裹腹。因腹压增加产后骨盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，会导致子宫下垂，子宫后倾后屈，阴道前壁、后壁膨出等，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等妇科疾病
最佳佩戴时间：产后4周以后。
运动+束腹价值：运动中利用收紧功能，刺激子宫恢复、腹部肌肉恢复，促进脂肪分解。
产后恢复训练注意事项：
剖腹产在产后2周后开始进行训练。
训练应由专业人员指导下进行。
训练期限腰骶关节必须有支撑。
束腹带建议在4周后开始使用。
初期的关节活动度训练，双腿分开的角度不能超过30度。
恶露排除期要注意阴道口不能高于子宫。
5-8周后可使腿离地训练（被动训练为主）。
8周前不要做单腿训练，下肢肌力训练不要做髋伸运动。
有氧训练中以低冲击训练为主，切勿加入高冲击训练。
作者简介
吴天佳：国家一级健身指导员、高级公共营养师导师、高级健康管理师、运动康复师
现任中国食品工业协会营养指导工作委员会广东营养师培训中心校长
来源——康复医学网
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