2019年6月

香菜的功效与作用:健脾健脑消食 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

香菜的功效与作用:健脾健脑消食 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

   香菜,又名芫荽、盐荽、胡荽、漫天星H等。香菜因其茎叶中含有一种特殊的芳香味,所以民间俗称香菜。

  为啥有人这么讨厌香菜

  有人喜欢香菜独特的柑橘香味,有人却对其敬而远之。调查数据显示,世界上大约有1/7的人不爱香菜的味道,形容其如同肥皂。美国一家著名基因检测公司研究人员近日发现这种奇怪现象的原因:不爱吃香菜,可能与体内基因有关。

  研究人员对近5万人的DNA进行了研究,比较了喜欢和不喜欢香菜的人的基因后发现:那些吃了香菜后觉得有肥皂味的人都携带一种名为“OR6A2”的特殊基因。这类基因参与人体的嗅觉味觉功能,并且对醛分子特别敏感,这种化学物质具有香菜的气味,即所谓肥皂味。研究人员还发现:约一半的欧洲人染色体中有两个“OR6A2”基因,但只有15%的人说香菜有肥皂味,另有11%不携带“OR6A2”基因的人也说香菜有肥皂味。

  研究人员表示:结果证明,遗传变异在对香菜的味觉感受中占有了一定的比例,不仅如此,另一种与气味相关的基因和两种与苦味相关的基因也会影响对香菜的味觉。所以,不喜欢吃香菜并不是挑食,可能是基因在作怪。

  然而,香菜却有好多功效

  1、十香菜与核桃仁凉拌,有健脾、健脑、消食的功效。

  2、十香菜与大蒜捣烂后,配以小麻油、香醋,凉拌米皮、凉皮、捞面、冷面、凉粉等,清香可口,凉爽开胃,令人百吃不厌。

  3、做馅料 饺子、包子馅中加入十香菜叶可除膳腥,味道鲜美,肥而不腻。

  4、十香菜还具驱蚊功能,取叶几片,揉皱擦抹在蚊虫叮咬处,很快就能消肿止痒。

  5、十香菜可以作为花卉种植观赏。放在房子里还有驱蚊的作用。

  6、粳米粥煮成时加入十香菜,具有祛除口臭、嘴淡,开胃健脾的功效。

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残留的农药会影响人体健康 如何减少蔬菜农药残留? - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

残留的农药会影响人体健康 如何减少蔬菜农药残留? - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

  蔬菜的污染主要来自农药。

 
  白菜、空心菜等叶类蔬菜食用的是菜叶,在叶面上残留农药就会直接影响人体健康。选购此类蔬菜最好先闻一下是否有农药气味,若有,肯定是刚喷过农药不久就上市的,不宜购买。生菜、苋菜、韭菜、辣椒、芹菜、番茄等蔬菜自身抗虫能力较强,施用农药较少。还有食用部分生长在土壤中的芋头、土豆、萝卜、大头菜等也是很少受到污染的菜类。
 
  由于农药在喷洒过程中,主要附着在蔬菜表面上,所以,有效地洗涤和适当加工,可以降低农药的残留量。
 
  用清水浸泡和搓洗,可以使农药残留量下降,而且泡的时间越长,农药残留就越少。试验证明,用自来水将蔬菜浸泡10—60分钟后再稍加搓洗,就可以除去15%—60%的农药残留。用专用的蔬果洗涤剂浸泡更为有效。
 
  高温加热也可以使农药分解。实验证明,一些耐热的蔬菜,如菜花、豆角等,洗干净后再用开水烫几分钟,可以使农药残留下降30%左右,再经高温烹炒,就可以清除蔬菜上90%的农药。此外,淘米水洗菜和适当用阳光照射,对于减少蔬菜上的农药也能起到一定的作用。
 
  蔬菜去皮当然也可以减少农药残留,但也会带来果皮中维生素和矿物质的损失。因此,去除农药的最好办法还是将新鲜蔬菜进行洗涤剂浸泡,然后用清水冲洗干净。

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练功助疗高血压 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

练功助疗高血压 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

      

      长寿功法通过调心、调息、调形等方法,对高血压患者稳定血压、巩固疗效有显著效果。

  预备姿势:两脚分开,与肩同宽,自然站立。
  意想:从头顶百会穴顺身体向下到两掌劳宫穴,再顺全身向下到两脚涌泉穴,全身放松七遍。再从头顶百会穴顺身体向下到两掌的劳宫穴,再顺全身向下到两脚的涌泉穴,全身通七遍。做到身放松,高度入静,心情舒畅,物我两忘。
      练功姿势:将两掌置于神厥穴两侧,两掌根贴身,掌心向下,十指向前,两掌与神厥穴平行,掌指与脚尖相齐,与脚同宽,两掌劳宫穴对住两脚涌泉穴。吸气时两掌同时向上运行到膻中穴两侧,与膻中穴平行,两掌劳宫穴向下,对住两脚涌泉穴,十指向前;接着两掌同时向上运行到印堂穴两侧,与印堂穴平行,两掌劳宫穴对住涌泉穴,十指向前;然后两掌同时向上运行到百会穴上前方,上肢伸展,两掌劳宫穴对住两脚的涌泉穴,十指向前,挺胸收腹,将气吸满。

练功助疗高血压 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

      呼气时两掌同时向下,依次运行到印堂穴、膻中穴、涌泉穴前方两侧,十指向前,两掌劳宫穴对住两脚的涌泉穴。将气呼出,循环做。
  意念活动:吸气时意想月华之气经两掌和呼吸系统进入体内,全身放松、开放,真气在体内运行,五脏六腑的经气正常运行,月华之气随两掌上升,经络通畅。呼气时意想月华之气随两掌而下降,心火、肝火亦随之下降,全身的病浊之气随呼气、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外入地,五心畅通,血压下降。
  练功时要鼻吸鼻呼,做到细、匀、深、长、缓;双手十指在整个做功过程中颤动。练功时间24~48分钟。

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糖尿病患者吃素可减缓神经痛 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

糖尿病患者吃素可减缓神经痛 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

       一项小规模研究发现,如果糖尿病患者吃素,并顺利减重,就有助于减轻糖尿病神经病变,患者一般不会出现神经疼痛症状。  所谓吃素是指完全不吃动物性食物,包括蛋类和乳制品,取而代之的是摄取包括豆类、坚果、全谷类、蔬菜、水果和植物性油脂等食物。

  在这项新的研究中,美国研究人员测试了2型糖尿病患者吃素是否能帮助减轻双脚或双手的神经受损症状。研究人员发现,吃素的人在20周以后平均减去了15磅体重,且血液循环得到了改善,其疼痛症状明显减轻。研究人员对34名2型糖尿病患者进行了研究,这些参与者都是成年人,也都有糖尿病神经病变症状。研究人员将这些参与者分成两组,一组吃素,并服用维生素B12补充剂;另一组也服用维生素B12补充剂,但饮食习惯并没有改变。

  研究显示, 约5个月后吃素的人平均减去了15磅,而对照组成员平均仅减去1磅。吃素的人除了体重下降外,血糖也下降了不少,疼痛症状明显减轻。

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分散式失语症康复治疗改善命名功能效果更佳 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

卒中后失语严重影响患者生活质量,失语症康复治疗是除药物治疗外最有效的治疗方式,可帮助失语症患者恢复一定的语言功能。然而,大部分有关失语症治疗强度的研究并没有比较控制患者不同治疗强度时疗效的差异,因此,有关失语症康复治疗强度对实际疗效的影响仍不清楚。

为此,来自澳大利亚昆士兰大学的 Dignam 教授等进行了一项研究,旨在评估不同强度的失语症语言损伤和功能性治疗的疗效,比较强化治疗和分散式治疗方式对慢性失语症患者沟通功能的影响。该研究发表于近期的 Stroke 杂志。

本研究共纳入了 34 例慢性卒中后失语患者,其中强化治疗组 16 例(每周治疗 16 小时,共计 3 周),分散式治疗组 18 例(每周治疗 6 小时,共计 8 周)。两组患者总的治疗时间为 48 小时,行计算机指导下的分组式功能性失语症治疗。

研究结果显示与强化治疗组患者相比,分散式治疗可显著改善患者波士顿命名测验成绩,不论是在治疗后即刻评估时还是 1 个月后随访时。但两个治疗组患者在治疗后和 1 个月随访时沟通的有效性、沟通的自信心以及相关生活质量均没有显著差异。

该研究结论认为与强化治疗方法相比,分散式失语症语言损害和功能治疗更有利于语言损害的临床恢复。该治疗项目对所有患者的沟通功能以及相关生活质量均有积极影响,不论是采用强化治疗还是分散式治疗。

研究者在文中指出,明确最佳治疗强度和治疗方式是很重要的,对于多学科卒中康复治疗中失语症的管理具有重要意义。上述研究结果有助于帮助我们了解不同治疗强度对失语症康复的影响。

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夏养脾胃正当时 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

夏养脾胃正当时 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

    夏至节气里,气温升高降水多,空气湿度增加后,人体难免感到不适,非常容易引起消化功能减弱,出现腹胀、腹泻、食欲减退等消化系统症状。据黑龙江中医药大学附属第一医院肝脾胃病科副主任刘朝霞博士介绍,如饮食不节制、经常吃冷饮或冰凉的食物,则更易伤及脾胃。而脾胃在我们身体中起着非常重要的作用,人每天食用的所有食物都要经过脾胃的消化吸收,才能供应身体所需要的营养。只有源源不断地给身体补充营养,我们才能得以生存。因此夏至时节,养护脾胃就显得十分重要。

    刘朝霞博士介绍,中医将胃部不适大体分为如下几种证型:脾胃虚寒、胃阴亏虚、食滞胃脘、气滞血瘀、脾胃湿热、肝胃郁热、痰浊中阻、肝胃气滞、寒邪犯胃。其中脾胃虚寒是较为常见的证型,主要表现为“胃脘隐痛、喜温喜按、手足不温、大便稀溏”。

    日常生活中,脾胃虚寒的患者稍稍摄入寒凉或油腻的食物,就会自觉胃部不舒服,甚至腹泻。因为过冷的食物会让胃肠道的血管收缩,使胃肠道的血流量减少,防御功能降低,而且会刺激胃肠道黏膜,引发胃肠道痉挛,从而导致腹部绞痛及腹泻的出现。

    对脾胃虚寒,中医方面则有中药、艾灸、贴敷、针灸、食疗等医治方法。下面是刘朝霞博士为读者们推荐的神阙隔姜隔盐灸、运动保健和食疗这3种疗法。

神阙隔姜隔盐灸

    因神阙穴位于人体中央,其上为阳,其下为阴,又为先天之本源,后天之根蒂,堪称“生命之根”。因此不断刺激神阙穴会使脐部皮肤上的各种神经末梢进入活动状态,能促进人体的神经、体液调节作用,提高免疫功能,激发抗病能力,从而改善各组织器官的功能活动,尤其是加速血液循环,改善局部组织营养,从而达到防病治病的功效。

    方法很简单,先将鲜姜切成0.2~0.3厘米的薄片,再用食盐填平肚脐,将切好的姜片放在肚脐上,然后将一壮艾灸置于姜片上点燃,以感温热且舒适为度。每天灸5~10壮即可。此法对寒邪引起的消化不良、腹痛、泄泻等病症有防治效果。

    运动保健

    中医注重天人相应,芒种是夏季的第三个节气,也是阳气旺盛的时候,所以利用天地自然和人体自身在此时刻的旺盛阳气,我们就有可能将潜藏在自身体内的寒毒排出体外。故而建议脾胃虚寒者在芒种时节,适当出门走走,接受阳光照射,晒晒后背,以顺应旺盛的阳气,也可以做些舒缓的运动,如打太极拳。

食疗

    俗话说,胃病三分治,七分养。由于脾胃是后天之本,故而对其进行饮食养护显得尤为重要。为此,刘朝霞博士推荐3种对胃具有良好养护作用的食材。

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1.小米味甘,性凉,能益脾胃,养肾气,《本草纲目》记载,喝小米汤可增强小肠功能,有养心安神之功效。

    温馨提示:小米不宜与杏仁同食,否则会引起呕吐,泄泻。

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2.我国自古以来就有生姜治百病的说法,在天热时节,生姜有排汗降温、提神等作用,可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状。生姜味辛性温,还能刺激胃粘膜,引起血管运动中枢及交感神经的反射性兴奋,促进血液循环,振奋胃功能,达到养护脾胃的作用。

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3.山药富含淀粉酶、多酚氧化酶,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品,不论脾阳亏或肾阴虚,皆可食用。

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全髋和全膝置换术后恢复:各院成本效益不相同 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

2009 年德国各家医院共实施了 21 万例全髋关节置换术(THA)和 17.5 万例全膝关节置换术(TKA)。骨科修复手术非常普遍,因此每年医疗保健系统需支出大量经费用于支持手术及术后护理。骨科修复手术后的院外恢复治疗可以在院外进行,也可以在住院康复部门进行。

为了在不同的手术实施者之间保持一致的成本效益,进行临床恢复和经济效益的队列研究十分必要。为解决这一问题,来自德国维腾 / 黑尔德克大学医学生物和流行病学研究所的 Christine Baulig 教授等设计了回顾性多中心队列基准研究,并将研究结果发表在 Eur J Phys Rehabil Med 2015 年 5 月的杂志上。

研究纳入了从 2007 年 1 月到 2009 年 12 月在德国莱茵兰 - 普法尔茨(德国西部)的 9 个康复中心接受手术的 16852 例患者,其中 THA8672 例,TKA8180 例。前者年龄跨度 71-75 岁,后者年龄跨度 72-75 岁。女性患者的比例在各中心分别为 62-77%(THA)和 70-81%(TKA)。

每个患者入选时和住院康复治疗结束时均由所在中心的临床医生评定 Staffelstein 评分,并通过每日住院费用乘以住院天数得出总费用,并将上述原始数据录入 EVA-REHA 数据库。数据被传送到医疗保险服务部存储于文档中,然后被匿名提取进行分析。

Staffelstein 评分用于记录关节置换术后康复过程中临床恢复的客观评定和患者主观评估的情况。针对疼痛、日常生活自理能力和关节功能三大方面,共 13 项评分,每方面各 40 分,共计 120 分,满分代表关节十分健康。评分被线性转化为百分比区间(最小 0% 到最大 100%),并定义为 Staffelstein 指数(%)。

Staffelstein 指数的前后变化是本研究的临床测量指标,波动于 -100% 至 100%,而≦0% 的负数变化提示康复后病情加重,即治疗失败。

研究选取成本标准化效果评估(cost-normalized effect estimate,CNEE)(%/€)作为经济测量指标。CNEE 是用个体 Staffelstein 指数的变化(%)除以由法定的健康保险所支付的直接成本(€,欧元),代表某个患者健康改善的成本效益。

例如,某患者住院治疗结束后 Staffelstein 指数从 25% 增加至 75%,而医疗保险在治疗过程中所投入的总费用是 2000€,该患者的个人 CNEE 为 50%/2000€,即每 1000€的投入可以增加 25%Staffelstein 指数。负的 CNEE 提示虽然患者术后康复有大量的经济投入,但 Staffelstein 指数下降。

使用 SPSS19.0 对 THA 和 TKA 患者的临床恢复和成本效益数据分别进行分析。数据显示,THA 后九个中心的 Staffelstein 指数增加 18-31%,而 CNEE 每花费 1000€增加 9-15%Staffelstein 指数。TKA 后 Staffelstein 指数分别增加 19-34%,而 CNEE 每花费 1000€增加 9-16%Staffelstein 指数。

该数据表明,无论是临床测量指标还是经济测量指标,不同康复中心之间存在显著的异质性。这种异质性无法通过调整其他的预测变量(如年龄、性别等)来解释,其存在可能与不同地区术后不同的治疗方式有关,但目前尚无详细证据可以证实。

CNEE 提出了一种新的基准观点。最佳的竞争者不是临床恢复最好的,而是投入产出比最合适的。

成本效益分析使各家医院之间可以取长补短、相互合作,不断优化自身。另一方面,医疗保险公司也可以使用相关数据制定每日费用标准。这种质控分析在医疗政策制定中发挥着越来越重要的作用。

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夏季养生小常识 五款祛湿食物 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

夏季养生小常识 五款祛湿食物 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

 随着气候的不断升高,加之人们本来就生活没有规律,容易饮食不定,而夏季的高温湿热天气很容易让人们感染湿气,导致我们身体的不适,如浑身无力,食欲下降、心烦焦躁、头身困重、口渴恶心等因此我们要重视祛湿。那么,祛湿的食物有哪些呢?下面我们一起来看看介绍吧!

天气闷热也是湿热诱因

  近来受闷热天气影响而夏季湿热的病人明显增多,其中以老年人居多,其中,胸闷、呼吸不通畅,浑身乏力、疲倦、头晕、腹胀、胃口不好,燥热、出汗很多或有汗出不出等三类情况尤为多见。夏秋天气闷热,对人们生活和身体产生很多不良影响,在闷热环境下,人体代谢旺盛时能量消耗较大,加上如果人体排汗不畅,造成湿气积聚,若疏于调理则容易导致湿热体质。因此祛湿刻不容缓!

  五款祛湿汤水饮品帮您安然度过夏天:

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1、五叶芦根饮

  材料:藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克、枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克、冬瓜60克、白糖。

  做法:适量将上料洗净先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml,再加入其药同煎10分钟,调入白糖即成。

  功效:有芳香化湿、健脾醒胃功效。

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2、苦瓜蜜

  材料:苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。

  做法:所有材料放入杯中,冲入300毫升水。加盖闷泡10分钟至味道渗出,加入蜂蜜即可饮用。

  功效:有减肥消暑,降血压的良效。

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3、五味枸杞饮

  材料:醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖适量。

  做法:五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中,以沸水冲泡,温浸片刻,再入白糖,搅匀即可饮入。

  功效:滋肾阴、助肾阳。适用于“夏虚”之症,是养生补益的有效之剂。

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4、牛蒡萝卜汤

  材料:牛蒡:200克,红萝卜:150克,白萝卜:150克,毛豆:50克,水:6碗。

  做法:牛蒡洗净,用刀轻轻刮掉一层皮,斜切半厘米片状;白萝卜和红萝卜洗净,去皮,切块;毛豆洗净,稍浸泡备用;将所有材料放入锅中,加入6碗水大火煮沸,转中小火煲30分钟,下少许盐调味,连汤渣食用。

  功效:可清热利湿、健脾益胃、清肠美肌。

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5、苡仁赤豆汤

  材料:苡仁、赤小豆各30克、红枣5枚、白糖1匙。

  做法:前2味洗净入锅加水2大碗小火慢煮1小时加红枣、白糖煮30分钟至豆烂离火当点心吃。

  功效:可清热健脾、利湿养肝。

  夏季养生小常识 五款祛湿食物!以上内容就是关于祛湿食物的介绍,希望人们能够重视祛湿,并且在生活中动起手做这些祛湿的靓汤,不但能够满足的自己的舌尖,并且能够很好的祛湿,保持身体的健康!

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主动养生八法 不渴也喝水不累也休息 - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

  随着生活水平的提高,越来越多的人关注养生这件事,学会养生可以让我们的身体更健康、变得更长寿,下面就为大家介绍一种特殊的养生方法,主动养生八法。

  1、不渴也喝水

  水是人体必需的六大营养素之一,在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用,不要感到口渴才饮水。如产生口渴感觉时,表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足,会使肝、肾功能降低,血液黏稠度加大,甚至形成血栓,诱发多种疾病。因此,不渴也应主动定时补水,特别是早晨喝一杯温开水,可补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,更有助健康。

  2、不累也休息

  这是一种积极的休息方式,是指劳动、工作或学习一段时间后,机体和大脑虽未出现疲劳感,也要主动休息,这样能发挥和协调全身器官功能,提高人体免疫水平和抗病能力。

  3、不饿也按时就餐

  有些人不吃早餐或不按时就餐,对健康不利。因为食物在胃内经过4~5小时后会全部排空,感到饥饿时胃液己开始“消化”胃黏膜,长此下去,容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食,按时就餐,更利于保健养生。

  4、不困也按时就寝

  睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时睡眠,才能维持生物钟的正常运转。有些人毫无节制,不困不睡,甚至困了也强撑着,这不利于保护大脑,更易引起失眠,长此以往,会损害生命。

  5、无病也咳嗽

  咳嗽是一种保护性的反射活动,可将呼吸道内的痰液及异物排出,以保持呼吸道的清洁和畅通,实际上是一种肺部大扫除的方法。由于空气污染,有害物质和烟尘越来越多,使老年人易患支气管炎、肺炎、肺气肿等多种疾病,无病也咳嗽可以清除肺部的污染物和残余的气体。

  6、无便意也入厕

  大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康,汉代养生家王充说:“欲得长生,肠中常清。”因此,要养成定时排便的习惯,即使无便意,也要入厕,保持大便畅通。

  7、无病也求医

  定期体检是防病保健的一项关键性措施,“预防胜于治疗”,可以早期发现隐患,将疾病消灭在萌芽阶段。目前,人们的保健养生的意识不断增强,每年定期到医院体检人数的比例不断提高,这也符合祖国医学所提倡的“不治已病治未病”的理论。因此,无病求医比有病求医更高一筹。

  8、无喜事也欢笑

  俗话说“笑一笑十年少”,笑容满面,精神焕发,能提高人体免疫功能和提高机体自然杀伤细胞的活性,每天尽情欢笑,是三大长寿秘诀之一,要主动寻求欢乐,多看喜剧、相声,多读笑话,多谈欢乐的喜事,使自己笑口常开,延年益寿。

  上面为大家介绍了主动养生8法,养生要有主动性,喝水不能等口渴了才喝,不等等到累了才休息,保证身体健康,定期到医院体检。

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崴脚后该热敷还是冰敷? - 2019中国(青岛)国际养老产业与养老服务博览会_青岛老博会官网_老龄产业展

脚踝扭伤是运动损伤中最常见、最容易处置失误的。很多人都以为,脚脖子扭了转一转就没事了,还有的人会去揉疼的地方,或者进行热理疗,这些行为不但不会缓解扭伤,反而会让伤情加重。那么崴脚后应该怎么做才是正确的呢?

  踝关节扭伤后的正确处理

  首先,自我判断一下扭伤的程度,扭伤时踝关节受到力的大小,疼痛的程度,局部是否有肿胀变色,活动是否受限,关节是否变形等。
轻微的扭伤疼痛不剧烈,或稍休息后疼痛可大幅减轻;局部无肿胀变色;活动不受限或轻度受限,疼痛减轻后受限也随之减轻;关节无变形。此时,只是韧带轻度拉伤痉挛,只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置,转动踝关节,适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动,避免二次扭伤。

  稍重的扭伤疼痛剧烈不易缓解;局部肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;做受伤部位相反方向动作时,疼痛加剧;休息后不能缓解。此时,韧带已经部分撕裂,应立即冰敷,用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大,冰袋外可裹一条干毛巾,避免冻伤。然后将肿胀部位加压包扎,踝关节固定在中立位,24小时后可热敷、理疗、轻轻按揉。踝关节固定应不少于三周,半年内应避免激烈跑跳运动。

  严重的扭伤,疼痛剧烈,局部迅速肿胀,随后出现淤斑,严重时可有关节畸形,患足无法承重。此时,韧带断裂甚至骨折,应立即冰敷,保护患足立即就医,以免处理不当影响后期疗效。

  踝关节扭伤热敷好,还是冰敷好呢?

  冰敷主要是让身体局部温度降低,让血管收缩,减少局部的血液循环,降低血管的通透能力,从而达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外,冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次伤害。而热敷,则是让体温升高,血管放松,增加局部的血液循环,加快受伤部位的代谢速度,让发炎物质迅速排出,提升组织自愈力。此外,热敷也可以让身体变软,增加软组织的延展性,降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率,达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。
 冷敷方法:将冷水浸泡过的毛巾敷于患处,每3分钟左右更换一次,也可用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20~30分钟。倘若踝关节扭伤已超过24小时,则可改用热敷疗法,因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环,有利于患处淤血和渗出液的吸收。

  热敷方法:将热水或热醋浸泡过的毛巾敷于患处,每天1~2次,每次热敷约30分钟即可,毛巾无热感时应及时进行更换。

  另外,还可采用自我按摩法:即在踝关节周围痛点上用手左右摇动踝关节10~15遍,范围由小到大,每日1~2次。此法适用于伤后24小时以后,以免增加皮下出血。

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