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大家都知道，睡觉太少人就会生病，很多人却不知道，睡得太多同样不好。近日一则消息称，美国的研究人员发现，50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加。记者昨天在采访中也了解到，如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

　　风险1：中风和糖尿病

　　美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

　　有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7-8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

　　有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。

　　风险2：呼吸道、心脏和消化疾病

　　小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

　　江苏省中医院呼吸科主任医师史锁芳说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

　　风险3：越睡越懒，智力下降

　　“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。

　　专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

　　健康睡眠时间6-8小时

　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。

　　当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

  夏天天气炎热，由于各种病菌和环境温差大的因素，人们如果稍不注意，就可能患上某些疾病。台湾《康健》杂志网站刊文，不妨在冰箱里常备以下7种食物，帮你度过炎夏。

　　1.西红柿，防晒兼美白。番茄红素有防晒兼美白的效果，在各种果蔬中以西红柿的含量最高。越红的西红柿，番茄红素含量越高，每天吃3个西红柿可将晒伤的危险系数下降4成。来盘西红柿炒鸡蛋，煮熟的西红柿能释放出更多的番茄红素。

　　2.牛奶，补充钙质。1毫升牛奶即含有１毫克的钙，牛奶中的钙质含量非常丰富。在35岁以前，我们要认真积极地存“骨本”，特别是女性。因为停经后雌激素快速下降，使得体内的钙吸收降低，而且骨钙质的流失率也增加。建议每日饮用1~2杯（240~480毫升）牛奶。

　　3.香菜，预防痴呆。香菜富含叶酸，当DNA损伤时，叶酸参与修复，以避免细胞癌化。还有研究发现，若是缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成失眠和抑郁；充足的叶酸可以保护脑神经系统，减缓痴呆的发生。建议生吃香菜，或者在做菜时最后撒上，能最大程度保存叶酸。

　　4.绿茶，抗氧化、抗发炎。绿茶中的儿茶素具有抗氧化与抗发炎的作用，且可减少对三酸甘油酯及胆固醇的吸收与在血浆中的浓度。在进行中等强度运动前喝绿茶，可增加17%的脂肪消耗。但绿茶放置在架上6个月后，儿茶素便会降低32%，购买时要尽量选择日期近的。

　　5.糙米，抗三高。糙米属于全谷类，含有丰富的膳食纤维，有助降低血中胆固醇与血糖的浓度。《内科医学志》研究指出摄取膳食纤维，特别是全谷类中的纤维，能够减少心脏病、感染与呼吸道疾病死亡的风险。可以吃糙米饭，消化不好的也可用糙米打浆喝。

　　6.黑巧克力，保护心脏。巧克力含有有益健康的抗氧化物———黄酮类化合物，能增加身体中一氧化氮的生成，促使血压与血流改善，并可改善胆固醇异常。建议选择可可含量70%以上的黑巧克力，每周摄取45克左右。

　　7.芒果，增强免疫力。夏天是芒果上市的季节，芒果富含β胡萝卜素，后者是天然的抗氧化剂，能够消除自由基，增强人体免疫力。

　　8.鸡胸肉，减少感染。鸡胸肉脂肪含量低，同时富含维生素B6。维生素B6参与肝醣和脂肪酸的代谢反应，帮助维持正常的血糖；另外可以使血红素合成正常，而避免贫血；维护正常的神经机能，保护淋巴组织，促进免疫细胞增生等，避免感染。

   心脏康复是综合治疗的一部分，目的是帮助患者从急性心肌梗死、心脏手术或其他心脏疾病中得到更好的恢复。但是，心脏康复治疗往往被患者忽视。具体来说，心脏康复治疗是在规范的专业治疗基础上，通过运动、饮食等综合指导，安全、有效地预防心脏病及其并发症发生，减少心脏病恶化的危险性，帮助患者恢复工作能力和积极参加社会活动的状态，并能很好地改善人们的心理调节能力。心脏康复治疗适用于所有心脏病患者。

　　生活方式干预是心脏康复治疗的重要内容之一。就像其他的危险因素一样，生活方式同样会影响人们的健康，尤其是心脏病患者，不良的生活方式会使其处境变得更糟。生活方式包括诸多方面，如饮食、运动、压力、习惯、睡眠等。保持良好的生活方式不仅可以促进患者全面康复，减少心脏病发作，还可以降低其他并发症如中风的发生风险。

　　营养治疗是生活方式干预的开始

　　健康饮食是改善生活方式的第一步。我国与许多国家的专业学会和协会，都将膳食干预和/或生活方式改变纳入心血管病一级、二级预防内容。冠心病患者营养治疗的主要原则如下：

　　无论是体重超标还是体重正常的冠心病患者，都要关注自己的饮食结构，平衡膳食，要求每日蛋白质摄入应占总热量的10%~15%，糖类为55%~65%，脂肪应小于30%。

　　冠心病患者饮食中蛋白质的摄取多来源于瘦肉、牛奶、奶制品、大豆及豆制品，如豆腐、豆腐干等，应每日饮一定量脱脂或低脂牛奶，适量进食鱼肉。糖类的摄取与健康成年人基本一致，宜粗粮、细粮搭配，如适量吃全麦面、糙米等，尽量少吃蔗糖、果糖等纯糖食物。由于高血脂可加重动脉粥样硬化，是冠心病的危险因素之一，冠心病患者应控制脂肪的摄入，少吃或不吃肥肉；减少烹调用油；不吃煎炸食品；少吃含反式脂肪酸的食品，如酥饼、炸薯条、沙拉酱、咖啡伴侣等。

　　除每日必需的热量之外，健康的饮食结构还包括多吃蔬菜、水果，摄入充足的维生素；低盐饮食，每天摄入食盐应少于6克，并避免摄入过多酱油、咸菜、大酱、腌制蔬菜等隐性食盐；增加膳食纤维的摄入。

　　戒烟限酒是生活方式干预的原则

　　吸烟是冠心病的重要危险因素之一。近年来，国外大规模的调查研究发现，吸烟者心肌梗死发病率和冠心病死亡率均高于不吸烟者近70%。吸烟年龄越早，每天吸烟支数越多，吸烟期限越长以及将烟吸入的越深、越多，冠心病死亡危险增加越明显。还有学者对40~90岁原无冠心病的男性进行观察，发现吸烟者冠心病发病率较不吸烟者高3.5倍。尸检证实，冠状动脉粥样硬化的发生率和严重程度与死者生前吸烟的情况有关。挪威在1973年通过禁烟法案，使挪威的心脏病死亡人数大为减少，在心肌梗死发生后3年以上追踪观察戒烟效果，发现戒烟降低冠心病死亡率可达24%~60%。

　　此外，已患冠心病的患者吸烟后可诱发心肌缺血、缺氧，使心肌应激性增强，心室颤动的阈值降低，可加速其病情进展和引起心脏病发作，少数患者大量吸烟时由于严重低氧和心脏兴奋性增高，可诱发心室颤动等严重心律失常，成为猝死的原因之一。因此冠心病患者更应戒烟。

　　近年来研究发现，持续的适量饮用葡萄酒，特别是红葡萄酒可使血液中高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）提高，从而有利于抑制动脉粥样硬化，保护心脏。但是，长期过量饮酒尤其是大量饮用烈性酒、酗酒，会诱发心绞痛和心肌梗死，并可引起心肌坏死、心脏扩大，发生酒精性心肌病，损害心脏功能，诱发心律失常，并可能导致猝死。因此，冠心病或有冠心病倾向的人切勿贪杯，饮酒宜少量，注意对酒的品种选择，避免饮用烈性酒；在心绞痛发作比较频繁、有心力衰竭或心律失常的情况下不饮酒。

　　运动和心理调节有助心脏康复

　　适量运动和心理调节也是心脏康复治疗的重要组成部分。适量运动包括体育锻炼和体力活动，大量调查表明，运动量过少的人比经常运动的人冠心病的发生率高2.5~4倍。心脏康复治疗常见的运动方式为散步，可每日步行30分钟，每周至少五次；还可以因人而异选择慢跑、骑自行车、打拳和做操等，运动量以心率适度增加，而不诱发心肌缺血、心绞痛为宜。

　　心理调节也是心脏康复治疗不可或缺的一部分。有研究显示，心肌梗死后发生严重抑郁的患者可达30%~45%，对这部分人群同时给予心理治疗比单纯药物治疗能够起到更积极的作用。可采用放松疗法，针对个人情况进行心理疏导与调节，包括静坐、放松心情、听音乐或聊天、宣泄情绪等方式使患者心理平衡，情绪稳定。

　　总而言之，通过以上生活方式干预进行心脏康复治疗，可以大大延缓冠心病等心脏疾病的发展进程，降低患者心血管疾病的危险性，减少不良心血管事件的发生风险，延长患者的生存时间，提高生活质量，进而减轻家庭和社会负担。所以说，健康的生活方式是促进全面心脏康复的重要环节。

您知道盲目输液有哪些危害吗？来看一下专家的解读。

干了一辈子家务的李女士最近觉得手指麻麻的。一开始她并不在意，但是症状越来越明显，表现为三个手指发麻，最近几天，甚至晚上睡觉都会麻醒。李女士害怕了，急忙到医院看医生。医生让她做肌电图检查，发现她患了腕管综合征。什么是腕管综合征？李女士为什么会得上这种病？

　　人的手腕部有一个潜在的自然管道，叫做腕管。腕管的掌面由腕横韧带构成，背面由腕骨构成。这个狭小的管道内有9根屈指肌腱和正中神经。正常情况下，腕管内有一定的容积，屈指肌腱在腕管内可自由滑动，不会妨碍正中神经。但慢性劳损、腕部外伤等因素均可导致腕管相对狭窄，使正中神经受压，发生腕管综合征，出现拇指、食指、中指和环指的桡侧半边麻木、灼痛，疼痛有时会放射至前臂、肘部，甚至肩部。患者常在夜间因麻木、疼痛从梦中痛醒，甩手后症状可减轻。

　　腕管综合征易盯上家庭主妇

　　腕管综合征主要发生在经常以手腕用力操作的各种人员，比如木工、挤奶工、厨师、洗碗工、书法家、画家、粉刷工、音乐指挥家、提琴（包括钢琴、胡琴等）演奏家、雕刻家以及经常操作键盘或鼠标者等，女性多于男性。女性中大约90%为绝经期女性，在我们国家该年龄段的女性大部分为家庭主妇，承担了主要的家务，由于长期反复过度用手，经常使手腕屈曲导致腕管综合征。

　　现在，很多年轻人也开始出现这种症状。因为随着电脑的普及，越来越多的人每天长时间使用电脑，手外科专家认为，经常反复机械地点击鼠标，会使手指及连带的肌肉、神经、肌腱处于一种不间歇的疲劳状态中，导致腕管内肌腱、神经受到损伤或压迫，使神经传导阻断，从而造成手指的感觉与运动发生障碍。因此，这种病症又称为鼠标手。

　　做家务时让手腕休息一下

　　要想减少和防止本病的发生，就要预防腕部的各种损伤及过度劳累。做家务需要手腕经常用力时，最好中间能休息一下，使手部肌肉放松。或者经常用温水浸泡手腕，以及外用活血化淤、减轻劳损的药物。一旦发病应彻底治疗，防止复发。轻、中度腕管综合征的治疗以保守治疗为主，可使用腕部支具保持手腕处于中立位，降低腕管内压力。口服皮质类固醇激素、利尿剂或非甾体类消炎药和营养神经等药物，适当的物理治疗也可减轻症状。

   香菜，又名芫荽、盐荽、胡荽、漫天星H等。香菜因其茎叶中含有一种特殊的芳香味，所以民间俗称香菜。

　　为啥有人这么讨厌香菜

　　有人喜欢香菜独特的柑橘香味，有人却对其敬而远之。调查数据显示，世界上大约有1/7的人不爱香菜的味道，形容其如同肥皂。美国一家著名基因检测公司研究人员近日发现这种奇怪现象的原因：不爱吃香菜，可能与体内基因有关。

　　研究人员对近5万人的DNA进行了研究，比较了喜欢和不喜欢香菜的人的基因后发现：那些吃了香菜后觉得有肥皂味的人都携带一种名为“OR6A2”的特殊基因。这类基因参与人体的嗅觉味觉功能，并且对醛分子特别敏感，这种化学物质具有香菜的气味，即所谓肥皂味。研究人员还发现：约一半的欧洲人染色体中有两个“OR6A2”基因，但只有15%的人说香菜有肥皂味，另有11%不携带“OR6A2”基因的人也说香菜有肥皂味。

　　研究人员表示：结果证明，遗传变异在对香菜的味觉感受中占有了一定的比例，不仅如此，另一种与气味相关的基因和两种与苦味相关的基因也会影响对香菜的味觉。所以，不喜欢吃香菜并不是挑食，可能是基因在作怪。

　　然而，香菜却有好多功效

　　1、十香菜与核桃仁凉拌，有健脾、健脑、消食的功效。

　　2、十香菜与大蒜捣烂后，配以小麻油、香醋，凉拌米皮、凉皮、捞面、冷面、凉粉等，清香可口，凉爽开胃，令人百吃不厌。

　　3、做馅料 饺子、包子馅中加入十香菜叶可除膳腥，味道鲜美，肥而不腻。

　　4、十香菜还具驱蚊功能，取叶几片，揉皱擦抹在蚊虫叮咬处，很快就能消肿止痒。

　　5、十香菜可以作为花卉种植观赏。放在房子里还有驱蚊的作用。

　　6、粳米粥煮成时加入十香菜，具有祛除口臭、嘴淡，开胃健脾的功效。

  蔬菜的污染主要来自农药。

      长寿功法通过调心、调息、调形等方法，对高血压患者稳定血压、巩固疗效有显著效果。

　　预备姿势：两脚分开，与肩同宽，自然站立。
　　意想：从头顶百会穴顺身体向下到两掌劳宫穴，再顺全身向下到两脚涌泉穴，全身放松七遍。再从头顶百会穴顺身体向下到两掌的劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴，全身通七遍。做到身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘。
      练功姿势：将两掌置于神厥穴两侧，两掌根贴身，掌心向下，十指向前，两掌与神厥穴平行，掌指与脚尖相齐，与脚同宽，两掌劳宫穴对住两脚涌泉穴。吸气时两掌同时向上运行到膻中穴两侧，与膻中穴平行，两掌劳宫穴向下，对住两脚涌泉穴，十指向前；接着两掌同时向上运行到印堂穴两侧，与印堂穴平行，两掌劳宫穴对住涌泉穴，十指向前；然后两掌同时向上运行到百会穴上前方，上肢伸展，两掌劳宫穴对住两脚的涌泉穴，十指向前，挺胸收腹，将气吸满。

      呼气时两掌同时向下，依次运行到印堂穴、膻中穴、涌泉穴前方两侧，十指向前，两掌劳宫穴对住两脚的涌泉穴。将气呼出，循环做。
　　意念活动：吸气时意想月华之气经两掌和呼吸系统进入体内，全身放松、开放，真气在体内运行，五脏六腑的经气正常运行，月华之气随两掌上升，经络通畅。呼气时意想月华之气随两掌而下降，心火、肝火亦随之下降，全身的病浊之气随呼气、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外入地，五心畅通，血压下降。
　　练功时要鼻吸鼻呼，做到细、匀、深、长、缓；双手十指在整个做功过程中颤动。练功时间24～48分钟。

       一项小规模研究发现，如果糖尿病患者吃素，并顺利减重，就有助于减轻糖尿病神经病变，患者一般不会出现神经疼痛症状。  所谓吃素是指完全不吃动物性食物，包括蛋类和乳制品，取而代之的是摄取包括豆类、坚果、全谷类、蔬菜、水果和植物性油脂等食物。

　　在这项新的研究中，美国研究人员测试了2型糖尿病患者吃素是否能帮助减轻双脚或双手的神经受损症状。研究人员发现，吃素的人在20周以后平均减去了15磅体重，且血液循环得到了改善，其疼痛症状明显减轻。研究人员对34名2型糖尿病患者进行了研究，这些参与者都是成年人，也都有糖尿病神经病变症状。研究人员将这些参与者分成两组，一组吃素，并服用维生素B12补充剂；另一组也服用维生素B12补充剂，但饮食习惯并没有改变。

　　研究显示， 约5个月后吃素的人平均减去了15磅，而对照组成员平均仅减去1磅。吃素的人除了体重下降外，血糖也下降了不少，疼痛症状明显减轻。